大众网,单身,肌肉,现代诗,气功
当前位置:主页 > 文章 > 正文

胸下垂健身可以变挺吗,什么健身项目可以使严重下垂的胸部变得坚挺? <#21---->

时间:

受这个问题困扰最多的是中年人群体,包括女性也包括男性。

人在年轻的时候,无论胖瘦,皮肤的弹性都非常好,可以随着身体围度的增减而收缩

因此,不存在各种下垂。

但是人到中年,各项机能开始衰老,皮肤的质地也同样在失去弹性。

这时候就会出现胸部下垂的现象。

造成这种现象的原因是多样的:

类似于皮肤的松弛;

体重的暴减;

女的胸部的乳腺组织萎缩;

肌肉的大量流失等等……

因此,想缓解这个问题,并不能单单从健身入手

还需要考虑饮食和身体的日常姿态。

饮食方面:

摄入足够量的蛋白质,是维持机体挺拔的最关键因素。

同时对于女性而言,健康适量的脂肪,也是保持胸型的必要条件。

比较推荐的食材,包括:

海鱼海虾,牛奶,蛋类,优质牛肉

坚果,豆制品,蜂蜜与蜂王浆

葡萄,西柚,西蓝花,芹菜等等。

注意!一定不要节食减肥,尤其是中年人,大体重节食减肥胸部必然垂,不分男女。

姿态方面:

对胸型影响最大的就是驼背

在驼背的时候,地心引力对胸部的作用方向,更趋近于垂直

同时,胸肌在驼背的时候,就会失去很大程度的支撑力,更加速了下垂的趋势

要把驼背的站姿改为挺胸抬头,对于遏制胸部继续下垂有很大意义


健身训练方面:

胸部训练占比70%,背部训练占比30%。

胸部训练首推飞鸟动作,以及下斜板卧推动作


上图为飞鸟训练

这个动作可以把胸大肌纤维横向的拉伸力变得更强,能够有效的扩大胸肌横断面,预防下垂的发生。

上图为下斜板卧推动作

这个动作的训练部位为胸肌底部,可以有效的托起胸部整体,防止下垂发生。

背部训练种类很多,在家徒手练习的话,完成下边这个动作即可:

这个动作的要点,在于被动促使肩关节向后外旋,同时胸椎部分反向绷紧

可以有效的纠正驼背的发生。

----------------------

希望有帮到你。

首先要告诉你,胸部严重下垂的话,特别是女性,通过健身只能改善。要想彻底改变,再变得坚挺,比较难。

改善胸部下垂的健身项目,有2种,除了推胸就是拉背。

【一】推胸

胸部练习能让胸部肌群更加饱满,胸型更加好看。

但是,附着在肌肉上面的乳腺、脂肪、皮肤却不会因肌肉的饱满而变得更加坚挺。也只是相对不健身来说,略有改善而已……

就是这小小的、不起眼的改善,能做到的人,就是了不起的牛人了。

推胸的动作都有:哑铃卧推、杠铃卧推、平板卧推、上斜卧推,坐姿推胸,俯卧撑,哑铃飞鸟、钢线夹胸、蝴蝶夹胸器……

动作不少,都要尝试着去练,才能从不同角度、不同方向、不同深浅的去刺激胸部肌群,使胸部到得全面的锻炼。

【二】拉背

胸部练的再好,不练背,都是枉然。

因为,弓腰驼背是胸部严重下垂的根源,而腰背部肌肉的松弛,又是弓腰驼背的罪魁祸首。

所以,只有各种拉背练习,才能使背部肌肉紧致弹性,而背部肌肉有力收紧,才会给胸部一个坚实的依托。

拉背的动作有:引体向上,高位下拉,钢线划船,哑铃划船,杠铃划船,T型划船等等……

同理,每个动作都要尝试着去练习。

总之,只有胸背部肌肉的力量保持平衡,才能让人呈现出自然挺拔的状态……

版权保护: 本文原创,转载请保留链接: 什么健身项目可以使严重下垂的胸部变得坚挺? <#21---->