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力量训练能不能减脂,每天做力量训练,偶尔做一些有氧运动,能达到减肥效果吗? <#21---->

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这个看具体情况,如果你的力量训练,多次数,多组数的话,这其实也算为有氧运动范畴了,因为运动强度恒定,中低强度,时间也够久!能达到减肥的燃脂效果,再加上跑步,肯定能有效果!



还有一种恐怕就是你说的,力量训练以增肌为主的,然后偶尔做有氧运动!其实也可以减脂,只是不如主要以有氧运动为主的效果来的明显!如果饮食这一关没问题的话!

所以要满足你的减肥要求,不妨调换下锻炼重心,前期以有氧运动为主,穿插力量训练!这样的话减肥效果会不错。当然因为练力量,你可能在一个月内发现没有减轻体重,你先不要慌,对比你锻炼前后的体态,如果感觉一个月后身上的肉紧致了,虽然没有减轻体重,但还是有健身效果在的,只是减肥效果被掩盖!只要你继续坚持,就会慢慢把体脂降下来,前提是饮食要按减肥的方式,而不是增肌的方式!



到后期,适应先前的运动强度模式,那就改变锻炼方法模式强度,朝更高的目标强度挑战!打破机体适应的平衡,也就打破了减肥的平台期!会继续减脂的!这时候可以尝试负重的器械练习。或者高强度间歇训练法,比原先时间短,强度大,后续燃脂效果佳!



希望回答能给你帮助哦!

只要你坐运动都会燃烧脂肪。力量训练非常好,减肥的时候与有氧交替进行更好。

力量训练可以消耗肌肉中的糖原储备,糖原储存为你提供短时间的剧烈活动。

力量训练可以比先做有氧运动更快地到达脂肪燃烧部分,当所有的糖原耗尽后,开始做有氧运动,此时身体别无选择,只能开始燃烧脂肪作为燃料,脂肪燃烧的百分比要高得很多,有助于提高减肥效果。