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力量训练能减脂吗,只做力量训练可以减脂吗?

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因为天气冷,打算室内力量训练减肥,做了1个多月力量训练,举哑铃,俯卧撑,100个徒手深蹲,然后举着哑铃再做三十个深蹲,感觉没什么效果,而且感觉肌肉增加了,但是脂肪没减少,反而更加肥了,是我方法不对么还是强度不够?还是说要搭配跑步?

这个问题我可以回答!想减肥,贵在坚持。一个学期我能从130多斤减到115斤,得益于坚持每晚5公里夜跑,风雨无阻。最初跑步的原因只是想锻炼锻炼身体,并没有奔着减肥去的。后来跑着跑着就喜欢上了慢跑,感觉跑步的时候脑袋是最放空的,什么也不用想。和我一起的几个朋友跑了几天就放弃了,体重甚至不降反增。后来,我发现只要控制好饮食和坚持跑步,体重的控制就变得更加稳定。关于力量型运动的效果嘛,我的一个舍友每天去健身,但是他只撸铁,一个学期下来身体是壮了不少,但是身体塑形还是不明显。可见,力量型运动还是需要配合有氧运动的。其实许许多多想减肥的人都死在了路上,影响你减肥的,都是你不愿放弃的生活习惯与惰性。而这些都是别人所帮不了你的。


大家好,我是穿西装的金刚,一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练只做力量训练可以减脂!减脂的核心是消耗大于摄入!只做力量和有氧都可以减脂,两个都做更好,只不过身形,肌肉量会有差别!当你减脂没有效果,首先检查你的饮食!

ps:力量训练对于减脂非常好,不紧紧体现在消耗卡路里上面,后面会说到这一点!

先放图,减脂成功的案例,带的会员。

最简单的例子,你每天练的很幸苦,但是顿顿油炸,红烧,配合高热量甜点,饮料,你再大的训练量都没有用!

如果你的饮食一天摄入的卡路里大概在1500-1700(一个男人的基础代谢区间)你每天轻重量的训练都可以减脂!

看到题主的问题描述中写到自己的训练类目,其实强度是不够的!

尝试分化训练,如果你的器械有限的话,就推/拉/腿分开,这个可以去我的历史文章中查看!内容太多就不细讲了!

无论是肌肉充血还是泵感,肌肉感受好,体态OK,动作OK,这些感觉一定会来,但是要想练到位,就要做到最后一组训练完成时,肌肉已经没法再做别的训练了,例如很多人练胸,没法再俯卧撑,练腿,感觉腿软。练肩膀,手臂抬不起来。只要你计划到位,动作到位,组间休息时间不聊天,看MM吹牛逼,自我陶醉,1小时基本上是达到的这种感觉的!

然后是体能精力不要耗竭,因为很多人练了一段时间之后,比较狂热,喝了氮泵疯狂怼,这种精神是好的,但是也不能盲目,因为很可能受伤(自己就经历过),练到最后,人不想吃饭,精疲力尽不想说话,这个就是训练过度!包括很多人练吐了很有成就感,这个也是训练过度!没有把握好你的心肺感受!血糖!也没有控制好你的饮食,因为训练前的饮食可以决定你训练的状态感受,吃太多不好,不吃容易低血糖!

关于延迟酸痛的问题,一般最长2-3天恢复就是OK的,如果太久还没恢复也是训练过度!


记住,减脂一定要控制饮食,当然不代表控制饮食就是水煮,尽量吃的清淡就好,不要大油大盐,那么纯力量训练也是可以减脂的。


以上

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