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健身几个月可以出效果,健身11个月,一天2小时以上会是什么效果?

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适量的强度、适当的休息也是健身的一部分。

连续锻炼时间控制在60-90分钟(包括热身和拉伸时间)最合适。无论是有氧还是力量或者力量+有氧的运动方式也足够了,锻炼强度并不是越大越好,锻炼时间也不是越长越好,透支体力的锻炼只会带来反作用,特别是力量训练时体力透支、休息不够不仅有安全隐患,也特别影响肌肉的恢复。


如果非连续性锻炼二小时,也就是说一天分两次锻炼,每次一个多小时时长。恐怕这不是健身只有11个月的状态可以达到的,有一些资深健身者会有一天两练的时候,但是需要很好的状态和深厚的基础。


①没必要每天都锻炼过长的时间;②没必要天天都锻炼(一周三次到五次)。无论哪种锻炼形式,适量、适合就最好,而新手更要循序渐进、从弱到强。减脂也好、增肌也好、单纯锻炼也好,健身都不是唯一的主导者,同时要配合合理的饮食和规律的生活习惯才能达到目的。

首先,如果能坚持下来身体一定有所改变,精神面貌也焕然一新!

不知道题主是男生还是女生,健身最初的目的是什么。这里我拿男士健身增肌做个回答。

很早就听到一句话:健身是按年算的,所以想要身材的改变需要不断的坚持、还有汗水。三分练七分吃,饮食也很重要,多摄入蛋白质,休息,使身体充分的恢复。

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