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瘦人为什么体脂下不去,感觉没什么赘肉了,但是体脂为什么没有下降呢?

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当你想留长发却总停在齐肩的长度,等它变长似乎遥遥无期进展微小,把它剪掉又是前功尽弃,什么感受? 这就很像我们在减脂进程中遇到停滞状况时的心情:眼瞅着自己有所进步、别人都夸你瘦了;却在某个时期完全止步,没有了变化,无论再怎么拼命,都看不到体重减少、体脂降低、身体变瘦。这也就是大家常说的减肥进入平台期,或者说停滞期。

1、侧弓步

没有把目标确定清晰,没有一个确凿的数字摆在眼前,往往就觉得自己陷入平台期了,导致心情低落,训练状态也跟着下降了,这不是自己跟自己过不去嘛。

体式要点:山式站立在地上,抬头挺胸,腰背平直,慢慢把双腿向两侧打开,身体垂直向下压,左腿保持伸直,膝盖和脚尖方向一致,右腿脚掌与地面垂直并屈膝90度,伸直左手臂并将手掌置于左膝盖后方,再向上伸直右手臂,拇指与食指相扣,最后上半身稍微要向后弯,脸部朝上天空。

2、踮尖式

所以专业人士建议,重新检视一下自己近期的目标,经常记录一下自己的变化(比如拍照对比、体重体脂等数据对比),只有从数据上看出变化,才能衡量好进步与否,才是解决问题的关键。

体式要点:蹲式进入,脚尖点地,两脚脚跟相交,两腿膝盖向身体两侧打开,手掌做OK手指分别置于对应膝盖上,上半身微微向前倾。

3、手抓护栏-背部伸展

其次改善训练的强度,如果训练时间久没什么效果的话,你可以慢慢加大你的强度,增加训练的时间之类(慢慢增加,不要操之过急),比如训练重量逐渐加大,组数增加几组。

体式要点:首先站立在护栏前,注意与护栏要距离一条腿的距离,方便更好的延展背部,然后向上举起双手,带动上半身向前向下下压,用手掌抓住护栏,感受胸腔向下推,双脚保持伸直和并拢,然后踮起脚尖,臀部抬高。

就像小时候解一道数学题一样,当你没那么急躁、换了一种思路的时候,题目反而迎刃而解了。减脂也是一样,当你不会想着因为没进步就放弃,找到对的方法和窍门的时候,自然就会有所突破了。希望这些方法,可以帮助大家有更大的进步、完成身材更完美的进化。

要搞清楚这个问题,我们必须先了解一下体脂率的概念。

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