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女生只练力量不练肌肉,核心肌群力量有多重要?健身一定要练核心肌肉吗?

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为什么大家都说核心肌肉很重要,练不练有区别吗?

对于核心肌群,很多人其实都不是太重视。大部分健身爱好者只是一味地练胸练背练腿,反而忽视了身体力量的基础,核心肌群。

核心肌群主要的作用就是支撑,你在进行任何一项训练的时候,肌肉收缩都需要支点,而这个支点,就是核心肌群。

我们通常认为的核心肌群有两个,一个是肩部核心肌群,另一个是腰腹核心肌群,分别解释一下它们的作用以及锻炼方法。

肩部核心肌群也就是维持肩胛骨稳定的肌肉群组,由三角肌、斜方肌、背阔肌、胸小肌等等组成。

它属于上肢核心肌群,你在做卧推、引体向上等等上肢训练时,肩部核心的稳定非常重要,否则就容易扭伤肩袖或者手肘。

肩部核心锻炼方法

倒立撑

支撑送肩

屈臂撑

腰腹核心肌群维持脊柱和髋关节的稳定,由腰腹臀腿四部分组成,主要负责上下肢贯穿训练时的稳定。

比如你在做硬拉、杠铃划船、深蹲这些动作时,核心如果松弛无力,就很容易扭伤腰椎或者髋关节。

腰腹核心锻炼方法

平板支撑

仰卧抬腿

山羊挺身

以上就是核心力量的作用和锻炼方法。

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核心肌群核心力量应该是大家都听说过的,大家在训练中也会多多少少注意到要训练核心肌群。

那核心肌群究竟有多重要?

首先我们来简单的看下核心肌群有哪些:我们的腹肌,腹直肌、腹内、外斜肌,包括我们的腹空肌,还有我们后置的竖脊肌,骨盆底肌,这些都是属于我们的核心带核心肌肉群。

所以说核心肌群就是围绕在我们辅助腰腹一圈的一个肌肉群。我们每天的生活行动,包括我们的一些器官都是靠我们的核心肌肉来保护的。

那核心肌肉在我们身体一个中心的位置,他可以帮我们脊柱支撑我们的身体,这是一个非常重要的结构。无论是我们的日常生活中的走路,爬楼梯,逛街包括提一些东西,开车等等都会利用到核心肌群。我们做的一些简单动作,我们的核心肌群肯定是会参与到的,肯定是第一个就会用到的。

核心肌群主要功能性作用:比如在我们的运动中,保持我们的脊柱在一个中立的位置,也就是前后左右包括我们的扭转的动作,稳定我们身体。同时在我们运动过程中,产生爆发力,帮助我们更好的发力,然后避免我们在运动过程中一些不必要的损伤。

所以核心肌群核心力量肯定是要去加强的。因为我们现在大多数人都是喜欢坐着,核心力量比较薄弱,造成我们的体态失衡,腰腹部位对几个训练动作失常,所以加入一些核心的训练有更多的热量的消耗,来巩固我们的核心力量。

通常我们在力量训练中,一些负荷动作都会练到我们的核心。比如有深蹲,硬拉,包括卧推等等。那核心肌群还可以通过我们比较有针对性的训练,比如节奏的腹肌我们可以通过转腹,腹肌我们可以利用甚至是去完成。

强有力的核心肌群保持我们身体在运动中起到一个稳定和支撑的作用,大家千万不要忽略我们核心肌群的训练

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