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练臀,练臀是不是腿也会变粗?

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你好,很高兴为你解答“练臀是不是腿也会变粗”关于这个问题,首先给你一个肯定的答案“练臀不会让你的腿变“粗”,练臀腿会让你的体型更加充满S型线条美感”为什么我会告诉你练臀不会让退变“粗”呢,因为臀腿肌群是人体最大的肌群,也是身体最重要的两个力量区域,正所谓“年轻不练腿,到老必后悔”臀腿的肌肉力量对于我们每一个人都非常重要,尤其是到了中老年以后。至于为什么练臀腿不会让退变“粗”呢,那是因为你的腿部练出如果是肌肉,那是充满力量感的,在视觉上看起来会显得粗一点,但是那也比满腿的脂肪赘肉好看,相信每一个女生在锻炼臀腿时都会担心腿部会变粗,其实这个担心完全是多余的,只要你将脂肪减掉,再进行增肌锻炼,你的腿部不仅不会显得像脂肪腿那样看着堆满厚厚赘肉,而且还会显得非常紧致有美感,至于你想象中的那种非常粗的像男人一样的肌肉腿,你是练不出来的,因为你不是专业的健美者,也不是男性,其实在人的体质上男性的肌肉构造与女性的肌肉构造是不同的,就拿增肌来说吧,男性更容易练出力量爆棚的肌肉块,而女性则不容易,女性要想练出想男性那样的肌肉块,那她的训练强度和要付出的努力要比男性大很多,这就是男女体质上的先天差异,

所以不完全不用担心自己在训练时将腿部练粗的情况,只要你的腿部不堆积脂肪,你的腿部在正常的增肌塑形的情况下,是绝对不会练出像你想象中的那种像男性一样的粗壮肌肉腿的,你放心练吧,只会让你的臀部更加俊俏,腿部更加修长紧致笔直充满弹性力量感,所以女生在练臀腿时担心腿部会练粗完全是多余的,你看有很多女性在练臀部练腿部,你看她们的身材最后练的都会非常性感完美,又有哪一个练的像男性一样的肌肉腿,所以不用担心放心练,即使你想要练出那样的肌肉腿,那也不是一时半会能练出来的,没有个几年的努力那是不可能的,而且你想练出那样的肌肉腿,还要付出的比男性更大的努力才行。

你好,很高兴回答你这个问题,我是赛普基础实践导师孙君鑫。

练臀过程中,腿或多或少都会参与做功,所以说腿也会有一定程度的变粗得!这个是没办法避免的,这是你的技术太好,腿也是会参与做工。特别是像深蹲这类动作,如果练臀的话,腿得做功会稍微比其他类型动作要大一点。但是深蹲累练臀的话效果是无可比拟的。非常好的。

那么初期训练者练臀的话不太建议做深蹲,这个动作。因为臀部力量弱,在腿部上做工比较多,很难找到臀部的发力感!建议初期或者是在热身的时候。做一些孤立臀部的训练。比如说坐姿外展器。臀桥。都可以

1.坐姿外展器

坐在器械上,保证身体挺直,用两个膝盖发力,向两侧展开至最大,吸气返回时不要相撞即可。注意这个动作是用膝盖发力,不要用脚发力。

2、臀桥

仰卧瑜伽垫屈膝60°,双脚分开与肩同宽。脚外八,45°。双手自然放在身体两侧。呼气时用臀部收紧向上顶起身体。顶置身体侧面呈一条直线即可。吸气下放,不要触碰地面,继续重复。注意这个动作是臀发力,不是腰发力。

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