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锻炼腿部肌肉不伤膝盖,膝盖受伤后,腿部锻炼需要注意什么?

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哑铃深蹲时膝盖可以超过脚尖吗?不会加大膝盖的压力吗?我左腿膝盖在跑步时受过伤,有时会疼,医生检查也没发现什么问题,不知道可以模仿这位大神的动作训练吗? 还有箭步蹲,后腿垫高和平地有什么区别啊?垫高多少有标准吗?是前腿臀部发力对吗?为什么我老是后腿疼酸疼啊?

膝盖是人体最薄弱、最复杂的关节。检查没发现问题,说明可能是劳损导致的稳定性不够,现在还没有什么大碍,日常可以进行热敷(但运动后忌)来进行护理。

可以进行马步、贴墙练习等方法进行肌肉力量加强。

哑铃深蹲超过脚尖,会加大膝盖的压力,建议尽量不超过脚尖。箭步蹲如果不产生疼痛的情况下也可以进行,但是要注意膝关节不要过多前移。

膝盖有问题就不要练深蹲了尤其是器械深蹲,自重深蹲练到与地面平行就可以了,又不参加健美比赛。膝盖作为腿部最重要的关节,年轻的时候不保护好以后你就是个残疾人。

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